BMI 계산법과 정상 범위, 내 키에 맞는 적정 체중 (2026)

체중계 숫자만 보면 내가 정상인지 아닌지 감이 잘 안 온다. 같은 70kg이라도 키가 160cm인 사람과 180cm인 사람은 전혀 다른 상태다. BMI(체질량지수)는 키와 몸무게의 비율로 비만 여부를 판단하는 가장 보편적인 기준이다.

핵심 요약

• BMI = 체중(kg) ÷ 키(m)의 제곱
• 아시아 기준 정상 범위: 18.5~22.9
• 같은 BMI라도 근육량에 따라 체지방률이 다를 수 있다

BMI 분류 기준 (WHO 아시아-태평양)

한국을 포함한 아시아권은 서양과 비만 기준이 다르다. WHO 서태평양 기준으로 BMI 23부터 과체중, 25 이상이면 비만이다. 서양 기준(25부터 과체중, 30 이상 비만)보다 엄격하다.

키별 정상 체중 범위

BMI 18.5~22.9 구간에 해당하는 체중을 키별로 정리하면 아래와 같다. 다이어트 목표 체중을 설정할 때 참고하면 된다.

BMI의 한계, 맹신하면 안 되는 이유

BMI는 근육과 지방을 구분하지 못한다. 운동을 꾸준히 하는 사람은 근육 무게 때문에 BMI가 높게 나올 수 있고, 반대로 마른 비만(체중은 정상이지만 체지방률이 높은 경우)은 BMI로 잡히지 않는다. BMI는 1차 참고 지표 정도로 보고, 정확한 건강 상태는 체지방률이나 허리둘레를 함께 확인하는 게 좋다.

내 BMI 확인하기

계산식을 직접 돌리면 번거롭다. BMI 계산기에 키와 몸무게만 넣으면 BMI 수치, 비만 분류, 정상 체중 범위, 이상 체중까지 한 번에 나온다. 현재 체중에서 얼마를 줄여야(혹은 늘려야) 정상 범위에 들어오는지도 표시돼서 다이어트 목표를 잡을 때 참고가 된다.

숫자 하나에 집착할 필요는 없지만, 내 키에서 어느 범위가 정상인지 한 번쯤 알아두면 건강 관리 기준이 생긴다.